Á¦¸ñ
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº À½½Ä- ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀÇ¿Ü·Î ÁÁÀº À½½Ä 7°¡Áö
ÀÛ¼ºÀÚ

ÀÛ¼ºÀÏ

2021-03-12

Á¶È¸

251
 
³»¿ë
 
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº À½½Ä- ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀÇ¿Ü·Î ÁÁÀº À½½Ä 7°¡Áö


´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÇØ·Î¿î ´³ª»Û´ À½½ÄÀ¸·Î ³«ÀÎÂïÈù À½½ÄµéÀÌ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª À̵é À½½ÄÀÌ ÀÇ¿Ü·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ °Ç°­Àü¹® »çÀÌÆ®ÀÎ À¥¿¥µð´Â ÃÖ±Ù ´´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ³ª»Û À½½Ä 7°¡Áö´¿¡¼­ ¹®Á¦´Â ¹«¾ùÀ» ¸Ô´À³Ä´Â °Íº¸´Ù ¾î¶»°Ô ¸Ô´À³Ä´Â °ÍÀ̶ó°í Á¶¾ðÇÑ´Ù.


1. ´Þ°¿ ´Þ°¿¸¸Å­ ³í¶õÀ» ¸¹ÀÌ ÀھƳ»´Â À½½Äµµ µå¹°´Ù. ±×·¯³ª ¸ÅÀÏ ´Þ°¿ ÇÑ °³¾¿ ¸Ô´Â °ÍÀº ´ëºÎºÐÀÇ ¼ºÀε鿡°Ô ¾ÈÀüÇÏ¸ç ¿µ¾çÇÐÀûÀ¸·Îµµ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ¾Æħ¿¡ ´Þ°¿À» ¸Ô´Â´Ù¸é °¨·® È¿°ú°¡ ´õ ÁÁ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹¾Æ ¼ÒÈ­Çϴµ¥ ½Ã°£ÀÌ °É¸®¸ç ÀÌ´Â Æ÷¸¸°¨À» ³ô¿©Á༭ ³·¿¡ ½Ä¿åÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù.


2. ½ºÅ×ÀÌÅ© À°½ÄÀ» ÁÙÀ̶ó´Â ¾ê±â´Â ±Í¿¡ ¸øÀÌ ¹ÚÀ̵µ·Ï µé¾î¿ÔÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ½ºÅ×ÀÌÅ©°¡ Ç×»ó ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ³ª»Û °Ç ¾Æ´Ï´Ù. ¼è°í±â ¾È½ÉÀº ´ß °¡½¿»ì¿¡ ºñÇØ ¿µ¾çÀÌ ¿ì¼öÇÑ Áö¹æÁúÀÌ´Ù. ´Þ°¿Ã³·³ ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹¾Æ ¿ª½Ã Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â À½½ÄÀÌ´Ù. ¿¬ÇÑ ¾È½ÉÀ» Á¶±Ý ¸Ô´Â´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇØ °ÆÁ¤ÇÒ °Ô ¾ø´Ù.


3. µÅÁö°í±â µÅÁö°í±â´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ¸·Î ¾Ç¸íÀÌ ³ô´Ù. ±×·¯³ª ¿À´Ã³¯ µÅÁö°í±â´Â °ú°Å¸¸Å­ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÇØ·ÓÁö ¾Ê´Ù. ¿À´Ã³¯ µÅÁö°í±â ¾È½ÉÀº 20³â Àüº¸´Ù 31% °¡´Ã¾îÁ³´Ù. ¼è°í±â ¾È½É¸¸Å­ ÁÁÀº ´Ü¹éÁú¿øÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


4. ÆĽºÅ¸ ÆĽºÅ¸¸¦ ÇÇÇϱ⺸´Ù´Â Åë°î¹°(whole-grain)·Î µÈ ÆĽºÅ¸¸¦ ¸Ô´Â ÂÊÀ¸·Î ¹Ù²ã¶ó. Á¤Á¦µÈ °î¹° ´ë½Å Åë°î¹° À½½ÄÀ» ¸ÅÀÏ ¸ÔÀ¸¸é üÁßÀ» ÁÙÀ̴µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù.


5. °ß°ú·ù °ß°ú·ù¿¡´Â Áö¹æÀÌ ¸¹À» ¼ö ÀÖÁö¸¸ ±×°Ç ÁÁÀº Áö¹æÀÌ´Ù. ¿µ¾çºÐ, ´Ü¹éÁú, ¼¶À¯Áúµµ dzºÎÇÏ´Ù. ÇÑ ÁÜÀÇ °ß°ú·ù·Î Áö¹æÀ» ´õ ¼·ÃëÇÏ´õ¶óµµ ´ë½Å °úÀÚ³ª ´Ü À½½Ä »ý°¢À» ¾È ³ª°Ô ÇØÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.


6. Ä¡Áî ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ Ãà»êÇ°À» ¸Ö¸®ÇÏ´Â °Ç À߸øÀ̶ó°í ¿µ¾çÇÐÀÚµéÀº ¸»ÇÑ´Ù. ¸ö¿¡ Ä®½·ÀÌ ¸¹À¸¸é Áö¹æÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ºÐÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀúÁö¹æ Ä¡Áî, ¿ä±¸¸£Æ®, ¿ìÀ¯¸¦ ¸Ô´Â °Ç üÁß °¨·® È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌµé ´ë½Å Ä®½· º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸Ô´Â °Ç ±× ¸¸Å­ È¿°ú°¡ ¾ø´Ù.


7. Ä¿ÇÇ Ä¿ÇÇ´Â ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸¶½ÃÁö¸¸ ¾Ê´Â´Ù¸é, ¶Ç´Â Å©¸²À̳ª ¼³ÅÁ, ½Ã·´À» ¸¹ÀÌ ¼¯Áö¸¸ ¾Ê´Â´Ù¸é °áÄÚ ³ª»ÚÁö ¾Ê´Ù. ºí·¢À¸·Î ¸¶½Ã¸é Áö¹æÀ̳ª ¿­·®À» ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­ ½Åü´ë»ç°¡ ÃËÁøµÈ´Ù. °á·ÐÀº ´³ª»Û´ À½½Äº¸´Ù´Â ÀûÁ¤·®ÀÌ ¹®Á¦ÀÌ´Ù. ¾î¶² ´³ª»Û´ À½½ÄÀÌ¶óµµ ÀûÁ¤·®¸¸ ¸Ô´Â´Ù¸é üÁß °¨·® È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.


´ÙÀ̾îÆ® Àü¹®°¡µéÀº ÁÁ¾ÆÇÏ´Â À½½ÄÀ» ¾Æ¿¹ ²÷À¸·Á ÇÏ¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½ÇÆÐÇϱ⠽±´Ù°í Ãæ°íÇÑ´Ù. ÁÁÀº ´ÙÀ̾îÆ® Àü·«Àº ÀûÁ¤·®À» Á¤ÇØ ±×°É ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ´Ù.

 

¢º »ýÈ°¿¡ µµ¿òµÇ´Â Ãßõ Á¤º¸~!!


¡ÚÁúº´À¯ÀüÀÚ°Ë»ç|À¯ÀüÀڰ˻簡°Ý 0¿ø-> ¹«·áÀ¯ÀüÀÚ°Ë»ç ¾È³»
http://m.site.naver.com/0vts9


¡ÚÀ¯¸Á ÀαâÀÚ°ÝÁõ ¼ö°­·á Àü¾×Áö¿ø ±³À°»ý¸ðÁý ¾È³»
http://m.site.naver.com/0C6mr


1.ÀÚµ¿Â÷º¸Çè·á 30~40%±îÁö Àý¾àÇÏ´Â ¹ý
https://m.site.naver.com/0tIFI


2.ÀÚµ¿Â÷·»Æ®Á¶°Ç ¾Ë¾Æº¸±â ÆíÇÑ°÷!
http://m.site.naver.com/0tWlL


3.¾È½É¾÷ü Æ÷ÀåÀÌ»ç¾÷ü °ßÀûºñ±³ º¸´Â ¹æ¹ý
http://m.site.naver.com/0tWlQ


4.°ÅÁÖ.ÀÌ»ç.ÀÔÁÖ Àü¹®Ã»¼Ò¾÷ü °í¸£´Â ¹æ¹ý
http://m.site.naver.com/0tWlR


5.ÃÖ´ë 30%°¡·® ¾Ïº¸Çè·á¸¦ ³·Ãâ¼ö ÀÖ¾î¿ä? ¡®ÅëÇվϺ¸Çè»êÃâ¹Þ±â¡¯
http://m.site.naver.com/0vuVz


6.±¹³» º¸Çè»ç º¸ÀåƯ¾à ºñ±³·Î ³» ÀûÁ¤ º¸Çè·á Çѹø¿¡ ¾Ë¾Æº¸´Â °÷
http://m.site.naver.com/0wb37